Ballonnements : que faire ?

Quelles sont les causes des ballonnements ?

Les ballonnements peuvent être dus à plusieurs facteurs, notamment à des affections sous-jacentes.

Il s’agit notamment des facteurs suivants :¹

La constipation : vous n’allez pas à la selle aussi facilement ou aussi souvent que d’habitude.
Une intolérance alimentaire : vous avez du mal à digérer certains aliments.
La maladie cœliaque : votre système immunitaire réagit mal aux aliments contenant du gluten.²
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) ou le syndrome du côlon irritable (SCI) : vos intestins ne fonctionnent pas comme ils le devraient, ce qui entraîne divers symptômes, notamment des ballonnements.³
Le stress : chez certaines personnes, le stress ralentit la digestion, ce qui entraîne un ballonnement et une distension abdominale fonctionnels (FABD).⁴
Avaler de l’air en mangeant.¹

Les femmes peuvent se sentir ballonnées pendant leurs règles.¹

Si les symptômes de ballonnement ne s’améliorent pas avec le temps, il est préférable de consulter votre médecin traitant.

Certains aliments qui provoquent des flatulences peuvent être à l’origine de ballonnements.¹

L’une des causes les plus probables des ballonnements est la production excessive de gaz dans l’intestin. Certains aliments et boissons peuvent en être la cause.¹

Certaines personnes ont plus de flatulences lorsqu’elles consomment des aliments riches en glucides. Lorsque des glucides non digérés atteignent le gros intestin, des bactéries aident à les décomposer et des gaz sont libérés au cours de ce processus.⁵

Certaines personnes signalent davantage de flatulences lorsqu’elles consomment trop de fibres ou des aliments riches en matières grasses, ce qui peut augmenter les ballonnements.⁵

Si vous souffrez de ballonnements après avoir mangé, il est préférable de réduire ou d’éviter les aliments qui provoquent des gaz, comme les choux, le chou-fleur, les haricots, les oignons, le céleri et les pruneaux (voir la FAQ pour plus d’informations).

Les autres aliments susceptibles de contribuer aux ballonnements sont les suivants :¹

les boissons gazeuses, alcoolisées ou contenant de la caféine ;
les aliments sucrés ;
les aliments épicés ;
les aliments gras ;
les aliments ultra-transformés, tels que la restauration rapide ou les plats préparés ;
les aliments auxquels vous savez que vous êtes intolérant.

Le fait de trop manger le soir ou de s’avachir en mangeant peut également aggraver les ballonnements. Il est donc préférable de faire attention au moment où vous mangez et à la façon dont vous le faites, si les ballonnements sont pour vous un problème régulier.¹

Comment soulager les ballonnements ?

Si vous souffrez de ballonnements, vous pouvez essayer différentes solutions.

Solutions contre les ballonnements

Si le fait de réduire votre consommation d’aliments qui provoquent des gaz ne fonctionne pas, votre pharmacien peut vous recommander des solutions alternatives.

Il peut s’agir de :

Gélules d’huile de menthe poivrée : l’huile de menthe poivrée est antispasmodique et peut aider à soulager les crampes d’estomac, les ballonnements et les flatulences. Elle agit en détendant les muscles de la paroi intestinale.⁶
Aliments et compléments à base de probiotiques : les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes généralement ajoutées aux yaourts ou prises sous forme de compléments alimentaires. Ils sont souvent décrits comme de « bonnes » bactéries ou des bactéries « amies » qui peuvent contribuer à équilibrer votre intestin et à réduire les ballonnements.⁷Le microbiote intestinal de chaque personne est différent, vous pouvez donc essayer de prendre des probiotiques pendant un mois pour voir si vos ballonnements s’améliorent.

Ces produits ne sont pas forcément adaptés à tout le monde. Veillez donc à expliquer vos besoins et tout autre symptôme à votre pharmacien.

Traitement

Votre pharmacien peut vous recommander un traitement adapté contre les ballonnements :

GAVIDigest : GAVIDigest propose une gamme de produits pour les problèmes gastro-intestinaux, y compris un produit spécifique pour lutter contre les ballonnements et les flatulences. En savoir plus.

Quand consulter son médecin traitant ?

Les ballonnements peuvent être très désagréables, mais généralement ils ne sont pas inquiétants.¹

Cela dit, consultez votre médecin si :¹

Vous souffrez de ballonnements constants depuis au moins trois semaines.
Vous souffrez régulièrement de ballonnements (au moins 12 fois par mois).
Vous sentez un gonflement ou une grosseur au niveau de votre ventre en plus des ballonnements.
La modification de votre régime alimentaire ou les traitements que vous avez déjà pris ne vous ont pas permis de vous sentir moins ballonné.
Vous vomissez, vous avez la diarrhée, vous êtes constipé.
Vous perdez du poids de façon inattendue.
Il y a du sang dans vos selles.
Les ballonnements affectent gravement vos activités quotidiennes ou votre qualité de vie.

Votre médecin traitant vérifiera si vous souffrez de maladies sous-jacentes.

Comment prévenir les ballonnements ?

Surveillez la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes et vos selles, car il se peut que vous soyez tout simplement constipé. Toutefois, les mesures suivantes pourraient vous aider à réduire les ballonnements à long terme :¹

Rester actif : cela peut apaiser la sensation de ballonnement et faciliter la digestion.
Mâcher en gardant la bouche fermée : outre la politesse de rigueur, le fait de mâcher la bouche fermée permet d’absorber moins d’air avec les aliments. Cela peut également réduire le risque de ballonnements.
Rester hydraté : veillez à boire beaucoup de liquides.
Manger moins, plus souvent : prendre plusieurs petits repas fréquemment, plutôt que de gros repas peu fréquents, peut également aider à lutter contre les ballonnements.
Éviter certains aliments : il est également important de ne pas consommer d’aliments susceptibles de déclencher des ballonnements.
Masser votre ventre : effectuez un mouvement de gauche à droite, ce qui peut contribuer à évacuer les gaz accumulés.
Gérer votre stress : le stress peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux tels que des ballonnements.⁴

Si vous constatez que ces mesures ne réduisent pas les ballonnements, il est peut-être temps de demander conseil à un pharmacien ou de consulter votre médecin traitant pour trouver d’autres solutions.¹

FAQ

Quand dois-je m’inquiéter des ballonnements ?

Si les ballonnements ne s’améliorent pas au bout de 3 semaines ou s’ils surviennent plus de 12 fois par mois, il peut être utile de consulter votre médecin traitant.
S’il y a du sang dans vos selles ou que vous sentez une grosseur ou un gonflement au niveau du ventre.
Si vous ressentez constamment des nausées, souffrez de diarrhée et de constipation en même temps que vos ballonnements, il est préférable de consulter un médecin.¹

Si vous avez des ballonnements mais que vous ne parvenez pas à aller à la selle, à émettre des flatulences ou à faire pipi, que vous n’arrivez pas à respirer ou que vous ressentez des douleurs thoraciques, vous devez consulter un médecin de toute urgence.¹

Si vos selles sont noires/sanglantes, si vous vomissez du sang, si vous avez mal lorsque vous exercez une pression, même légère, sur votre estomac, ou si vous avez un mal de ventre soudain et sévère, appelez les urgences ou rendez-vous directement à l’hôpital.¹

Où ressent-on des ballonnements ?

Les ballonnements se manifestent au niveau du ventre et autour de celui-ci.¹

En général, combien de temps durent les ballonnements ?

Il n’existe pas de durée concrète pour les symptômes de ballonnements, car ils dépendent de la cause.¹Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin traitant s’ils sont persistants.¹

Quels sont les aliments qui provoquent des ballonnements ?

Vous remarquez que vous avez plus de ballonnements ou de gaz après avoir mangé certains aliments ? Cela s’explique par le fait que certaines personnes ont plus de flatulences après avoir mangé certains aliments, comme les glucides, que l’estomac et l’intestin grêle ne digèrent pas complètement.⁵

Les aliments riches en glucides qui peuvent provoquer des gaz et des ballonnements sont les suivants :⁵

Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé.
Les haricots, les lentilles et les légumineuses.
Certains fruits comme les pommes, les pêches et les poires.
Les aliments et les boissons contenant des édulcorants artificiels comme le sorbitol, le mannitol, le xylitol et l’érythritol.
Les aliments et les boissons contenant du fructose.

Le stress peut-il provoquer des ballonnements ?

Le stress a été associé aux ballonnements, car il peut ralentir la digestion chez certaines personnes.⁴ Le stress peut également déclencher des poussées de symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Les ballonnements peuvent en faire partie.³

Le stress ne déclenche pas forcément des ballonnements chez tout le monde, mais si vous remarquez des ballonnements inconfortables après des événements stressants, une bonne gestion du stress pourrait vous aider à réduire la fréquence de vos ballonnements.

Sources

Ameli.fr. Reconnaître le syndrome de l’intestin irritable (ou colopathie fonctionnelle). Disponible sur: https://www.ameli.fr/essonne/assure/sante/themes/syndrome-intestin-irritable/reconnaitre-syndrome-intestin-irritable(consulté en 03/2024)
AMELI L'intolérance au gluten : définition, causes et facteurs favorisants. Disponible sur : https://www.ameli.fr/hauts-de-seine/assure/sante/themes/intolerance-gluten-maladie-coeliaque/definition-causes-facteurs-favorisants (consulté en 03/2024).
SNFGE – Société Nationale Française de Gastro-Entérologie. Syndrome de l’intestin irritable (SII). Disponible sur : https://www.snfge.org/grand-public/maladies-digestives/syndrome-lintestin-irritable-sii (consulté en 03/2024).
CNPHGE – Conseil National Professionnel d’Hépato-Gastroentérologie. Syndrome de l’Intestin Irritable. Disponible sur :
https://www.cnp-hge.fr/syndrome-de-lintestin-irritable/ (consulté en 03/2024).
Ameli.fr. Syndrome de l’intestin irritable : la consultation médicale et le traitement. Disponible sur : https://www.ameli.fr/essonne/assure/sante/themes/syndrome-intestin-irritable/consultation-medicale-traitement (consulté en 03/2024).
VIDAL Phytothérapie : Menthe poivrée. Disponible sur :
https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/menthe-poivree-mentha-piperita.html (consulté en 03/2024).
Institut national de la santé et de la recherche médicale. Microbiote intestinal (flore intestinale). Une piste sérieuse pour comprendre l’origine de nombreuses maladies. Site internet : Inserm. Paris ; 2021

Ballonnements : symptômes, causes, traitements et remèdes